Как работать с этим модулем
Как проходить 3 модуль?
Для чего нужны упражнения?
Для чего и для кого нужна техника «Цунами»?
Цель избавления от невроза
Для чего нужна постановка целей?
Примеры целей избавления от невроза
Что вы не можете делать из-за невроза?
Поможет ли поставленная цель во время отката и рецидива?

Три правила новой жизни без невроза
Для чего нужны 3 правила?
1 правило «Обет молчания»
О поддержке на курсе
2 правило «Победитель»
3 правило - «Избегать избегания»

Вторичные выгоды
У многих людей есть вторичные выгоды от невроза
Тревожное расстройство - проблема психологическая
Невроз - детские попытки решать взрослые проблемы
Невроз помогает решать проблемы, которые не решаются (Примеры вторичных выгод: снятие ответственности, получение внимания и заботы и т.д.)
Пример из жизни клиента
Что вам дает ваш невроз?

Упражнения для скорой помощи от тревоги
Упражнение скорой помощи от тревоги
О тревожных мыслях
Как выполнять упражнение?
Что дает упражнение?
Как часто нужно выполнять упражнение?
Домашнее задание
Опыт клиентов от выполнения упражнения

Техники осознанности
Многие люди живут в режиме автопилота
То, что мы думаем и вызывает у нас определенные реакции
3 кита эмоциональных расстройств: размышления о прошлом, самокритика, размышления о будущем
Чем мы отличаемся от животных?
Главная проблема эмоциональных расстройств
В чем заключается наша задача?
Мой опыт от выполнения практик осознанности
Как выполнять практики осознанности?
Техника выполнения практик осознанности(зрение, слух, ощущения)
Как я выполнял эти практики?
Что нужно будет делать после 1 и 2 недели?
Какую ошибку совершают большинство людей и какую совершал я?
Что получу после выполнения практик осознанности?

Техники расслабления
Что мы уже прошли?
Что происходит с телом, когда человек испытывает страх или гнев?
Большинство людей подавляют свои эмоции
Откуда берется хроническое напряжение?
В чем заключается главная проблема?
Как правильно расслаблять мышцы?
О расслаблении диафрагмы
Где будет подробное описание?
В чем суть релаксации?
Как выполнять упражнения?
Как навык расслабления поможет в стрессовых ситуациях?
Главные моменты

ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЯЮЩЕГО ДЫХАНИЕ
РАССЛАБЛЕНИЕ ДИАФРАГМЫ
Самокоррекция диафрагмы
Норма диафрагмы
Как правильно выполнять практику?
Воздействие на диафрагмальный нерв
Какие результаты приносит техника?
Упражнения по работе с тревогой
Расслабляющее диафрагмальное дыхание
Дыхание при стрессе
Правильное дыхание
Для чего правильно дышать?
Как правильно дышать?
Нюансы
3 кита стрессоустойчивости
Домашнее задание

Связь эмоций мыслей и поведения
Вступление
Большинство людей убеждены в том, что их эмоции создают не они сами, а другие люди и какие-то события
Перед возникновением той или иной эмоции человек всегда что-то думает
Событие, мысли, эмоция
Искаженное мышление
Телесные и поведенческие реакции
О поведении
Эффект тоннельного восприятия
Ключевой элемент - мышление

Здоровые и невротические эмоции в чем разница
Существуют не только невротические эмоции, но и нормальные
О перфекционистских представлениях о работе с тревогой
Важно различать здоровые и невротические эмоции
Пример здоровой эмоциональной реакции из жизни
Продуктивное беспокойство
Продуктивное беспокойство при увольнении
Волнение перед выступлением
Гнев и раздражение
В чем заключается наша задача?

Как начать вести дневник мыслей
Что мы уже прошли?
Особенности работы с тревожным мышлением
(3 этапа: выявление, формулировка и тренировка новых мыслей)
Особенность выявления мыслей
Формулировка новых мыслей
Тренировка новых мыслей
Как будут снижаться симптомы ВСД?
Дневник мыслей (СМЭР)
Особенности заполнения дневника мыслей
Пример заполнения дневника
Домашнее задание

Ошибки мышления
Выявление ошибок мышления - это навык
Специфика ошибок мышления
Избирательная фильтрация
Поляризация
Сверхобобщение
Преувеличение
Предсказание негативного будущего
Катастрофизация
Низкая переносимость дискомфорта
Глобальная оценка
Персонализация
Болезненное сравнение
Долженствование
Перфекционизм
Эмоциональная аргументация
Таблица когнитивных искажений

Изменение тревожных мыслей
Что мы уже прошли?
Тема урока - диспутирование автоматических мыслей, которые приводят к невротическим состояниям
Альтернативная, рациональная, помогающая мысль
Пример заполнения СМЭР с оспариванием
Определение ошибок мышления
Определение ошибок мышления на примере
Вспомогательные вопросы для оспаривания
Формулировка альтернативных мыслей
Переоценка эмоций и мыслей
Этапы изменения тревожного мышления
Тонкости и нюансы заполнения СМЭР с оспариванием
Отличие тревожных и навязчивых мыслей

Упражнение декатастрофизация
В каких случаях следует выполнять данное упражнение?
В чем заключается проблема ГТР?
Два компонента ГТР
В чем заключается суть техники?
Пример выполнения техники
Этапы выполнения упражнения

Упражнение диаграмма ответственности
Реальная степень ответственности
Стыд и чувство вины
Примеры с гиперответственностью
Для чего нужно выполнять упражнение?
Алгоритм составления круговой диаграммы ответсвенности
Примеры

Упражнение когнитивный континуум
Для чего нужно это упражнение?
Пример выполнения упражнения
Корректировка ошибки мышления

Поведение которое создает и поддерживает невроз
Что мы уже прошли?
Поведение, которое создает и поддерживает невроз - избегающее поведение, защитное поведение, самокопание
Моя история: избегающее поведение и поиск внутреннего конфликта
Особенность и эффективность когнитивно-поведенческой терапии
Самокопание

Избегающее и защитное поведение
Избегающее поведение
Возникновение избегающего поведения
Мой пример: избегание кожаной куртки, лучшего друга и физической активности
Полезны ли избегания на самом деле?
Примеры избегания
Страх подкреплялся избеганиями
Как работать с избеганиями?

Защитное поведение
Введение
Что такое защитное поведение?
Варианты защитного поведения
Порочный круг защитного поведения
Отличия защитного и совпадающего поведения
Отказ от защитного поведения
Таблица защитного поведения
Домашняя работа

Как работать с избегающим поведением
Для чего этот урок?
Алгоритм заполнения таблицы избеганий
Карточки помощи
Плавное погружение в пугающие ситуации
Анализ и награда после погружения в пугающую ситуацию
Пример
Острое желание убежать из пугающей ситуации
Техника откладывания бегства

Поведение которое создает и поддерживает невроз
Что мы уже прошли?
Поведение, которое создает и поддерживает невроз - избегающее поведение, защитное поведение, самокопание
Моя история: избегающее поведение и поиск внутреннего конфликта
Особенность и эффективность когнитивно-поведенческой терапии
Самокопание

Избегающее и защитное поведение
Избегающее поведение
Возникновение избегающего поведения
Мой пример: избегание кожаной куртки, лучшего друга и физической активности
Полезны ли избегания на самом деле?
Примеры избегания
Страх подкреплялся избеганиями
Как работать с избеганиями?

Защитное поведение
Введение
Что такое защитное поведение?
Варианты защитного поведения
Порочный круг защитного поведения
Отличия защитного и совпадающего поведения
Отказ от защитного поведения
Таблица защитного поведения
Домашняя работа

Как работать с избегающим поведением
Для чего этот урок?
Алгоритм заполнения таблицы избеганий
Карточки помощи
Плавное погружение в пугающие ситуации
Анализ и награда после погружения в пугающую ситуацию
Пример
Острое желание убежать из пугающей ситуации
Техника откладывания бегства

1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Федоренко (далее – Оператор).
1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
1.2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта http://fedorenko.top/.

2. Основные понятия, используемые в Политике
2.1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
2.2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
2.3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу http://fedorenko.top/;
2.4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
2.5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
2.6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
2.7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
2.8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта http://fedorenko.top/;
2.9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта http://fedorenko.top/;
2.10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
2.11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
2.12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
2.13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) уничтожаются материальные носители персональных данных.

3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные
Пользователя 3.1. Номера телефонов;
3.2. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
3.3. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.

4. Цели обработки персональных данных
4.1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем, прямого звонка менеджера.
4.2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты 4.bigbro@gmail.com с пометкой «Отказ от уведомлений о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
4.3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.

5. Правовые основания обработки персональных данных
5.1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте http://fedorenko.top/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
5.2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).

6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
6.1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
6.2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
6.3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора 4.bigbro@gmail.com с пометкой «Актуализация персональных данных».
6.4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора 4.bigbro@gmail.com с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».

7. Трансграничная передача персональных данных
7.1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
7.2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

8. Заключительные положения
8.1. Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору с помощью электронной почты 4.bigbro@gmail.com.
8.2. В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены ее новой версией.
8.3. Актуальная версия Политики в свободном доступе расположена в сети Интернет по адресу http://fedorenko.top/#popup:politica.