7 ТЕЛЕСНЫХ ПРАКТИК

Академия здорового мышления

Старт 17 августа

7 ТЕЛЕСНЫХ
ПРАКТИК

Верните спокойствие и уверенность

Первые изменения за 1−2 недели

Устойчивый результат  без таблеток

С поддержкой команды психологов и кураторов на каждом шаге

Павел Федоренко

Автор программы

Магистр психологии, ведущий специалист по тревожно-фобическим расстройствам в России

Автор 30+ книг

Ведет деятельность с 2012 года и помог >100 000 людям

Сам в прошлом страдал тяжелым неврозом и знает проблему изнутри

Основал центр и институт когнитивно-поведенческой психотерапии

Записаться

Пока тело зажато, ум не может до конца успокоиться: напряжённые мышцы посылают мозгу сигнал опасности, и тревожные мысли и симптомы возвращаются снова и снова

Программа курса состоит из 7 ПРАКТИК

❯

Практика 1: Мышечная релаксация

Пока мышцы напряжены, тревога не отпускает. Практика учит быстро снимать телесное напряжение: если тело расслаблено, мозгу физически не из чего собрать тревогу.

❯

Практика 2: Диафрагмальное дыхание

Как дышать так, чтобы дыхание действительно включало парасимпатическую нервную систему, а не просто «для галочки».

❯

Практика 3: Осознанность

Большую часть дня мы проживаем во внутреннем диалоге — продумываем нерешённые проблемы, спорим в голове, тревожимся о будущем. Практика учит быстро выходить из этого автопилота и возвращать внимание в реальность — навык, который сегодня называют одним из ключевых для устойчивости к стрессу.

❯

Практика 4: Расслабление диафрагмы

У большинства людей с тревожными расстройствами диафрагма — крупная мышца между желудком и сердцем — хронически спазмирована. Отсюда ком в груди, сбои сердечного ритма, проблемы с пищеварением. Практика снимает именно этот зажим.

❯

Практика 5: Выход гнева

У людей с установками «быть удобным» и «быть хорошим» гнев чаще подавляется, чем проживается, а подавленный гнев оседает в теле и превращается в психосоматику, включая скачки давления. Урок показывает, как безопасно с ним работать.

❯

Практика 6: Сжигание гормонов стресса

Если ничего не делать с уже выработанными гормонами стресса, тело остаётся в возбуждении — отсюда знакомая многим тревога сразу после пробуждения. Модуль разбирает конкретные физические действия, которые эти гормоны утилизируют.

❯

Практика 7: Снижение гиперконтроля

Тревожные люди часто пытаются контролировать всё — людей, эмоции, мысли, и от этого тело становится скованным, «неестественным». Практика показывает, как через тело снижать этот избыточный контроль.

❯

Бонусный урок: карта наслаждений

Практические способы повышать уровень удовольствия от жизни — не абстрактно, а через конкретные телесные и поведенческие шаги.

❯

Бонусный урок: работа с бессонницей

Отдельный видеоурок о том, как телесные практики помогают уснуть, когда тревожные мысли не отпускают перед сном.

Запишитесь сейчас и получите 2 бонусных урока

148 поток

Чат с психологами и кураторами на платформе ( на 30 дней)

Чат с психологами и кураторами на платформе (на 30 дней)

Доступ к материалам курса на 6 месяцев

Записаться на курс

8 видеоуроков с подробными объяснениями и примерами упражнений

3 дополнительных эфира с Павлом Федоренко (в записи)

8 900 ₽

7 ТЕЛЕСНЫХ ПРАКТИК

ОНЛАЙН КУРС

Реальные результаты

Посмотрите настоящие истории людей, у которых получилось выбраться из плена тревожных состояний

«Я боялась выходить из дома без мамы, перестала ездить за рулем и работать… думала, что схожу с ума»

Ирина Фроловская, 32 года, преподаватель английского языка, г. Самара

«Когда тебе плохо и в душе, и физически, кажется, что уже ничего не поможет. Я отчаивался, но действовал»

Николай Кокшанов, 33 года, инженер в IT компании,
г. Челябинск

«В один момент у меня случилась очень сильная паническая атака и после нее я оказалась в психиатрической клинике»

Ольга Хайтманн, 29 лет, работает в сфере строительства, г. Бремен, Германия

«Мне пришла мысль в голову «а как это дышать», я дико испугалась и начала контролировать свое дыхание»

Елизавета Сагайдак, 31 год, фитнес-тренер, г. Кировск

«Людей боялась, общаться боялась, выйти боялась… куча страхов… ежедневные истерики… просто лежишь пластом»

Виктория Заклепенко, работает в горадминистрации, г. Гулькевичи

«6 лет страдал тревожным расстройством, ходил по врачам и потратил 20 000 $ на лечение, пока не понял этого…»

Павел Бойченко, 36 лет

«Я 40 лет считала себя хронически больным человеком. А это оказался невроз… впервые я стала жить без таблеток»

Юлия, 46 лет

«Тревога повышенная, панические атаки, фобий целый мешок с собой был. Боялся куда-то выходить из квартиры»

Юрий Бабич, 35 лет,
г. Волоколамск

«Врачи мне говорили, что все в порядке, но от этого становилось еще хуже… Я была одной ногой в клинике неврозов»

Ольга Антипова, 40 лет, банковский служащий, Самарская область

«Сейчас в сети столько курсов, что сначала у меня было много сомнения… Но уже после первого урока в голове все сложилось»

Екатерина Туманова, предприниматель, г. Нижний Новгород

Хочу жить нормально

Автор программы —
ПАВЕЛ ФЕДОРЕНКО

Я знаю о тревожных расстройствах не из учебников и не только по рассказам клиентов, а потому что сам через это прошел. Я знаю, как это переживается изнутри.

Два года моей жизни (2010−2012) я находился в тяжёлом неврозе со всеми вытекающими: приступы паники, изнуряющие телесные симптомы, бесконечные навязчивые мысли и страхи, сводящие с ума, хроническое напряжение и ощущение, что с тобой что-то не так.

Я хватался за всё подряд: врачи, анализы, обследования, горы таблеток, целители, гадалки. Сменил шесть психологов. В итоге оказался в кризисном отделении клиники неврозов в Саратове, где меня почти месяц держали а транквилизаторах.

Но выход я нашёл не там.

Реальные изменения начались только тогда, когда я опёрся на научно обоснованную психотерапию. Я смог выбраться — и с тех пор помогаю другим делать это без хаоса и беготни по кругу.

Психолог, магистр психологии, ведущий специалист по тревожным расстройствам в России

С 2012 года непрерывно ведет свою деятельность

Основатель проекта Академия здорового мышления